居家学习期间的生活指导与情绪调节小妙招

作者:编辑:方晶来源: 发布时间:2020-04-08点击次数:


       在这段特殊的疫情防控期间,同学们在家如何度过?如何缓解和调节自己的情绪?如何与父母共度一段有意义的时光?如何保持积极乐观的心态?如何让自己变得更加坚强,获得成长与进步?

第一方面  居家生活指导

1.保持健康的生活方式,做好个人清洁卫生

目前仍需遵照“少出门,戴口罩,勤洗手”的原则,保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律,保证睡眠时间,合理膳食均衡营养,增强自己的免疫力和抗病毒能力。

2.室内室外锻炼活动相结合,保持良好身体状态

目前疫情已经相对比较平稳,但是仍需保持警惕。结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式。在室外条件不允许的情况下,每天开展1小时左右的室内运动,如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑,还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。如果有条件进行室外活动,原则还是“速战速决”,尽量减少外出暴露的时间。每天保持适当的运动不仅可以消除疲劳,提高大脑中的血氧含量,并且能够促进大脑活动,既健身又悦心。

3.密切亲人朋友间互动交流,居家学习不孤单

居家学习期间,可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲人朋友保持联系。居家学习,也是一个自我学习管理能力提高的契机。可以通过网络等途径学习时间管理方法,也可以通过自己设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉,还可以和同学约定时间共同学习,互相督促,一起进步。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感,也能增强战胜疫情的信心,并增进彼此的情谊。

4:培养新兴趣、新爱好,让生活变得丰富

居家学习期间同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情,比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等,制成“愿望清单”,按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望,培养健康的兴趣爱好。也可以按照家长和老师的推荐,选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等,让宅在家中的业余生活成为储藏知识的好时光。

5:积极与父母沟通交流,做力所能及的家务

同学们可以利用居家学习这一时机,多与父母沟通交流,和他们一起规划人生,充分表达自身的感受和需要,争取他们的鼓励与监督。同时,也积极理解支持父母,通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动,如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等,提高自己的生活自理能力和劳动技能,帮助家长减轻负担。

6:学习典型人物和事迹,增强心理正能量

  在这场疫情防控阻击战中,有很多行业的工作者牺牲了自己的休息时间,放弃了与家人团聚的机会,冒着被感染的危险,坚守在各自的岗位上,默默守护着大家的安全。同学们要不断增强爱党爱国爱人民爱社会主义的真情实感,更加懂得生命的意义,更加珍惜美好生活。

第二方面   情绪调节妙招

坦然面对情绪变化,理解和接纳负面情绪。

在疫情压力下,同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪,这是人面对应激事件的正常心理反应,是机体自我保护的体现,适度的不良情绪可以帮助我们应对危机事件,越是压抑和否认,就越是容易被情绪支配。面对负面情绪,同学们不必过于敏感和紧张,也无需否定自己的感受,积极理解和接纳负面情绪的存在,才能更好地调节。因此,我们也要掌握一定的情绪调适方法。

(一)合理宣泄

1.情绪崩溃时允许自己哭泣,并写下自己当时的想法和感受;

2.学会交流和分享,目前大家都在积极关注疫情,有很多相似的感受,这时互相分享不仅可以帮助自己,也可以帮助对方。交流和分享时尽量用语音和视频等方式,实现双向沟通;

3. 可以泡泡脚或洗个热水澡,让身体先放松下来。

(二)呼吸放松

1.找一个安静舒适的环境,确保一刻钟内不被打扰;

2.找一个很舒服的姿势,可站可坐可躺;

3.双手放在腹部,尝试腹式呼吸,吸气时腹部尽量鼓起,呼气时腹部尽量收回,双手可以感受腹部的起伏;

4.鼻吸气、口呼气;

5.呼吸尽量放慢放缓,可内心默数1、2、3、4、5,每次5分钟,每天2-3次;

6.将注意力引导到自己的呼吸上;

7.尝试体会气流划过鼻腔的感觉。

(三)肌肉放松

很多人不知道我们的有些肌肉是处于长期紧张状态的。当进行肌肉放松时,首先把注意力放在正进行的一组肌肉紧张的感觉上,然后再体验这一组肌肉放松时的感觉。

从一组到下一组这样练习全身肌肉,不断重复,每次时间15分钟,持续1-2周。可以躺下或者坐在椅子上练习;每组肌肉绷紧5-7秒,然后马上(不要缓慢)放松20-30秒;整组练习至少做1次。如果一组肌肉很难放松,可以反复练习至5次。注意:如果肌肉受伤,可不用绷至最紧;随着熟练程度增加,绷紧的力度可慢慢减缓,直至“注意当下肌肉群的紧张度”。

(四)规律的作息

保证规律睡眠,尽量不要熬夜,因为睡眠时间短,睡眠质量不高,会影响身心修复,加重焦虑状态。而焦虑加重后,又会影响睡眠,形成恶性循环。容易焦虑的同学尽量不要在睡前吃饭和运动,或者看让人兴奋的书以及电影,也不要进行需要脑力高速运转的工作。

如果有难以入睡的同学,可以进行呼吸和肌肉放松,也可以泡个脚,喝杯热牛奶,帮助睡前放松。如果睡觉时不断出现一些干扰入睡的画面或者想法,思考它们是否重要,是否可以等到第二天去专门考虑。但是,不要去强制自己不要想,如果想法和画面出现了,就让它们自然的浮现,然后温柔地把注意力放在当下的呼吸上。

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